下背部怎么练，关乎“第三条腿”
俗话说：男人里外都靠腰，腰是男人的“第三条腿”。腰部肌肉是身体的核心力量区，维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉，就象是给脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部...
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俯卧撑训练的常见错误
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7个肱二头肌训练动作，打造粗硬手臂！大部分动作需要做到力竭，也就是做不动为止。动作1、借力杠铃二头弯举3组，每组做到力竭动作2、杠铃拖拽弯举做到力竭动作3、负重反手引体3组，每组做到力竭动作4、顶峰收缩自...
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