高位下拉感受不到背部发力？
高位下拉是一个非常经典的动作，它能帮助我们塑造强有力的背部肌群。但是很多人在进行高位下拉的时候都会出现背肌没感觉，手臂发力过多的现象。其中很大原因是因为动作模式错乱，特别是肩胛骨无法正常的回收下缩。当你无...
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大长腿的18个经典训练动作
01臀桥髋外展 02臀桥03俯卧抬腿04深蹲跳触地 05弹力带开合跳06弹力带抬腿髋外展07俯卧髋外展08负重后抬腿09抬高式负重深蹲 10弹力带深蹲 11绳索髋外...
减掉内脏脂肪和大肚腩的5个生活习惯
多喝水也有助于防止经期前的腹胀。建议饭前喝水，提高饱腹感，饭后则过10-15分钟后再喝。喝的水越多，身体排出的水和废物越多。 如果想让腹部更平坦，最好也避免饮酒。酒精会使身体系统紊乱，并导致脱水...
公狗腰练习十三式——猛男修炼法则
想练出驰骋沙场的公狗腰你需要强大的核心腰腹力量而全面的腹肌训练动作应该包括上腹、下腹、侧腹等都多个角度小编带来13种虐腹动作每个动作15次（交替为一次）初级做一套，中级做两套NO.1NO. 2N...
8个胸部徒手训练动作，壮大你的胸肌！
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7个腹部训练动作，全方位虐出腹肌！
给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。动作一、半程仰卧...