英国最性感的男人瑞安·特里这样练腹肌
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2025-02-21 21:52:23
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瑞安·特里（Ryan Terry）被评选为英国最性感的男人，他的身材堪称完美无疑，再加上俊俏的面孔，身上散发着成熟性感的男人味道，让很多人都感受到了他独特的个人魅力。Muscle & Fitness杂志封面人物。他的腹肌非常漂亮，那么他是怎样训练腹部的呢？你一定非常好奇。瑞安·特里是英国的一位健身达人，他是2017年阿诺德健体赛冠军，身高 178cm，体重 85kg，拥有一身发达的胸肌和健壮的腹肌，所以大家经常把他称为“英国最性感的男人”。不了解瑞安·特里的人一开始大都觉得他能取得今天的成就重点还是在于颜值，但是事实并非如此。瑞安·特里从 14 岁就开始健身，他起初的目标只是为了增强自信，可当他真正地接触了健身之后，他觉得健身带给他的已经不只是自信，更多的是一种身体上的满足和灵魂上的驱使。在这种心态的影响下，瑞安·特里将健身这件事情从 14 岁一直坚持到现在。现在来回顾一下腹肌的组成。整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们体表的，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。
另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。实际上多数人的腹肌并不是腹肌模特般，甚至参差不齐，完全不对称。
关于腹直肌，腹直肌起于耻骨上缘，止于肋软骨前面及胸骨剑突。两块腹直肌（每边各一块）位于被称为白线的腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌鞘包裹。肌纤维被横向的筋膜分割，分成六块（甚至八块、因人而异）。腹外斜肌位于体表，肌纤维由外上向内下斜行，架于胸肋腔和骨盆之间。
训练下腹及腹部核心力量，最重要的是，动作过程中尽可能地抬高你的膝部，来缩短腹直肌起止点之间的距离，保证上半身的垂直稳定，当你上半身开始摇晃，动作频率放缓并变形时，休息一下开始进行下一组训练。整个动作过程都完全处于你的控制腹部力量之下，而不是随意的摇摆身体，特别是仔细感受腹外斜肌的控制力。头部始终保持面向正前方，使腹外斜肌看起来更加紧致但又不增加腰围。双手抓住长凳的上方，双脚向上下背部逐渐离开长凳，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上，保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，再次将双腿抬起至与地面垂直。悬挂举腿将会有效的募集腹部整体的肌纤维，保持每个动作的质量，当上半身开始摇晃，动作放缓，变形时就结束这组的训练。绳索卷腹是瑞安·特里最喜欢的动作，也是这套训练的重中之重。使用绳索卷腹可以增加相对较大的重量，同时避免了下背部肌群的参与。即使新手也可以使用稍重的重量，这是个规避受伤风险的动作。这是最难的动作需要很好的核心控制力，会强烈的刺激你上腹、下腹和腹外斜肌以及腹部深层的每一个块肌肉。
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