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7个肱二头肌训练动作，打造粗硬手臂！

BMI计算器 2025-02-21 21:55:25 56 0

7个肱二头肌训练动作，

打造粗硬手臂！

大部分动作需要做到力竭，

也就是做不动为止。

动作1、

借力杠铃二头弯举

3组，每组做到力竭

动作2、

杠铃拖拽弯举

做到力竭

动作3、

负重反手引体

3组，每组做到力竭

动作4、

顶峰收缩自重反手引体

做到力竭

动作5、

弹力带哑铃弯举

3组，每组做到力竭

动作6、

上斜哑铃弯举

2组，每组做到力竭

动作7、

哑铃弯举三连

2组，每组做到力竭，每个姿势8次

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