这组腿部训练，真是太促了！
健身不练腿，迟早要阳痿其实也没有那么严重啦但是练好臀腿对于平衡我们上下半身的力量和视觉效果都有很大的作用这4个动作，每组8-10次，练3组动作18-10*3组动作28-10*3组动作38-10*3组动作4...
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举铁时做到这一点，增肌效率提升100%
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