给你的臀部来点新鲜血液，你需要这7个动作，手把手教你练翘臀！

BMI计算器 2025-02-21 21:53:48 56 0

给你的臀部来点新鲜血液，

你看以下7个练臀动作，

手把手教你练翘臀！

阻力带臀推—髋外展

史密斯1/2后抬腿

箱式深蹲

杠铃硬拉

阻力带杠铃臀推

绳索髋外展

坐姿髋外展

女生长期坚持练臀的好处有哪些？

1、女生练臀改善腰背痛

生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。

2、改善膝盖疼

如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

3、高效燃脂

臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。

5、改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。