给健身的小伙伴们
分享一套腹部训练计划，
有5个动作组成，
非常适合常规训练后的腹肌加餐。
练习的朋友根据自身训练水平，
将每个动作3-5组，
次数可以酌情减少，
组间休息尽量短时间，
动作之间可以延长1-2分钟。
动作1
高抬腿仰卧卷腹 20-30次
动作2
坐姿举腿卷腹 20-30次
动作3
仰卧负重卷腹 20-30次
动作4
仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次
动作5
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
记着起身的时候要用力吐气，
对腹肌训练效果更好。
体脂肪含量高的朋友，
可以在腹部练习前或后，
再进行至少20分钟以上的有氧运动。
比如，慢跑、快走、骑车、游泳等
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