7个非常好的腹肌动作推荐，全方位虐腹！
给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。一、半程仰卧起...
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5种竖脊肌的训练方法
竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。挻直的腰板，坚强的体魄，都离不开竖脊肌，它是让人身体直立，维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉。同时，也是运动中爆发力的源泉。&nbs...
10个超好的背阔肌动作，打造强势宽背
动作一：双臂背阔肌下拉动作二：单臂高位划船动作三：单臂低位划船动作四：单臂高位下拉动作五：坐姿绳索划船动作六：绳索直臂下压动作七：站姿绳索低位划船动作八：上斜凳低位划船动作九：上斜背阔肌下拉动作十：宽握...
14个超猛二头肌增大动作，2023拒绝胳膊细弱！
今天为大家带来一个二头肌训练动作合集，无论你是在家还是在健身房，都能找到适合自己的动作，希望肌友们能在新的一年保持自律，撸铁不要停。动作一、单臂绳索弯举动作二、拖拽弯举动作三、坐姿牧师弯举动作四、上斜绳...
这5个动作推荐给你，塑造腿部线条
随着大家对身材的重视，越来越多的人们投入到健身之中，想要通过健身来实现身体各个部位的美观，那么我们在训练时，身体中的哪块肌肉让你又爱又恨，毫无疑问是练腿。大腿肌肉是我们身体中最大，最有力量的，而且无论是生...
这才是真正的腹肌撕裂者！
网上腹肌教程各种各样，但万变不离其宗，下面4个高效锻炼腹肌的动作，穿插在你的腹肌计划中，让你的腹肌受到最大化刺激！动作1：悬垂举腿 3-5组*最大次数这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身...