这次计划由9个动作组成，主要锻炼腰腹部。练习的姐妹请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。
练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。
下面是9个基本的腰腹练习动作：
1、扶膝卷腹
10-20次
2、直腿触足卷腹
10-20次
3、侧身卷腹
10-20次
4、超人式（飞燕式）
10-20次
5、空中单车
10-20次
6、V字支撑
30-60次
7、团身
10-20次
8、俄罗斯旋转（梅森扭转）
10-20次
9、平板支撑（palnk）
30-60次
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